«Я же всё понимаю, но всё равно ем»

О том, почему мы не худеем, даже когда знаем, что делать



Татьяна Пикалева
Психотерапия и консультирование. Гештальт, EMDR.
— «Я не глупая. Я знаю, что надо просто меньше жрать и больше двигаться. Но почему тогда я сижу в машине и жую булку на парковке у спортзала?»
Этот вопрос, наполненный стыдом, злостью и отчаянием, я слышала не раз. И если вы сейчас это читаете — возможно, он тоже вам знаком.
Все всё знают. Калорийность, дефицит, БЖУ, кардио натощак, интервальное голодание. Приложения, весы, подсчёты, марафоны. Миллионы книг и видео на YouTube.
Но только знание ничего не решает. Потому что лишний вес — почти всегда не про еду. И не про лень. Это про боль, которую мы научились заедать. Про внутренние конфликты, от которых мы отворачиваемся. Про стыд и самонаказание. Про слишком многое внутри, с чем не хочется встречаться.

Почему сегодня я ем брокколи, а завтра — целую пиццу в одиночестве?
Потому что наш внутренний мир живёт по своим законам.

Вы можете быть взрослой, умной, волевой женщиной, у которой всё под контролем: работа, дети, бизнес, проекты. Но вдруг — срыв. И вы словно превращаетесь в другого человека. Вас будто «переклинивает». Сначала — усталость, которую вы не замечаете. Потом — раздражение, на которое нет времени. Потом — напряжение, которому некуда деться. И в какой-то момент вы оказываетесь у холодильника. Как будто в тумане. Рука тянется за чем-то сладким, хрустящим, тяжёлым. Вкус не чувствуете. Просто жуёте, глотаете, прячетесь. А потом — вина, стыд, злость. И обещание: «С понедельника всё будет иначе». Но не будет. Пока срыв — единственный доступный способ справляться с тем, что внутри.

Срывы могут происходить:

  • после долгого периода самоконтроля, когда кажется, что «я справляюсь», и вдруг — «одна конфета» превращается в бесконтрольное поедание всего подряд;
  • в моменты внутренней пустоты — например, когда выходной, делать нечего, и вдруг накрывает ощущение никчёмности и одиночества;
  • после тяжёлого разговора с матерью, который даже не назовёшь ссорой, но внутри всё сжимается;
  • после успеха — да-да, успеха! — как будто его нужно «обнулить» или «наказать» себя за него.

Мы не роботы. Мы не живём в постоянстве. Мы — живые, чувствующие, уязвимые. И если у нас нет доступа к своим чувствам, к своей боли, если не хватает внутренней опоры — еда становится и подушкой, и другом, и бронёй.
Что на самом деле «мешает» похудеть?
  • Неосознанный внутренний конфликт. Например: «Я хочу быть стройной», но одновременно — «если я стану стройной, меня будут замечать, а это страшно».
  • Стыд за тело парадоксальным образом часто ведёт к перееданию. Потому что стыд не мотивирует — он убивает.
  • Установки из детства: «Не выкидывай еду, жалко», «ты же девочка — не ешь как мужик», «сладкое — за то, что ты молодец».
  • Эмоциональная изоляция. Когда не с кем быть собой, еда становится отношением.
  • Внутренний критик. Он орёт: «Ты снова всё испортила», и от этого хочется только одного — утешиться. Чем? Правильно. Едой.
Что может помочь?
Контакт с собой. Не с нормами. Не с цифрами. А с собой настоящей.
Гештальт-терапия работает не с весами и порциями, а с тем, что внутри вас заставляет снова и снова терять себя.

Мы начинаем с простого:

  • Что вы чувствуете прямо сейчас?
  • Что вы на самом деле хотите, когда тянетесь за очередным куском торта?
  • Как вы относитесь к себе, когда срываетесь?
  • Кто внутри вас «следит» и «ругает»?
  • Где вы научились утешать себя едой, и кого (или что) она заменяет?
Работая с этим, человек постепенно начинает есть не чтобы чувствовать меньше; а для того, чтобы жить и чувствовать больше.
Это история не про еду. Это история про вас.
— «В детстве я часто оставалась одна. Мама просто исчезала — на час, на вечер, иногда на день. А я шарила по ящикам, находила шоколадку, забивалась в угол у окна и ела. С тех пор еда — мой способ справляться со страхом. А я часто боюсь. Почти всегда…»

В терапии с этой женщиной мы не обсуждаем диеты. Мы медленно, бережно, но настойчиво подбираемся к той маленькой девочке у окна. К её страху. К её одиночеству. К её еде — как попытке не умереть от внутренней боли.
Когда мы в терапии медленно, шаг за шагом, возвращаем себе чувствительность, появляются новые способы быть с собой. Мы учимся замечать, что внутри. Переживать, а не заедать. И тогда, в трудный момент, вместо автоматического похода на кухню, можно вдруг остановиться. Выдохнуть. Поддержать себя. Позвонить кому-то. Или просто посидеть в тишине. Без еды. Без стыда. Без «я опять всё испортила». Потому что рядом уже есть кто-то, кто по-настоящему видит и слышит. И этот кто-то — сначала терапевт. А потом и вы сами.

Если вы читаете и чувствуете, что это про вас — знайте: с вами всё в порядке. И у вас есть шанс не просто похудеть, а перестать всё время воевать с собой. Я работаю с такими историями. И знаю, как это бывает.
Буду рядом, если вы будете готовы.